Gesund ernähren ohne viel Aufwand – das geht mit der mediterranen Küche. Warum sie so gesund ist und welche Lebensmittel die Mittelmeerküche ausmachen.
Wenn die Tage kürzer und die Temperaturen kälter werden, ist unser Immunsystem besonders gefordert. Mit diesen Tipps bleiben Sie fit und gesund.
Erkältungen und grippale Infekte lauern in der kalten Jahreszeit an jeder Ecke. Aber keine Sorge – mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihre Abwehrkräfte effektiv unterstützen. Entdecken Sie, welche Nährstoffe und Gewohnheiten Ihnen helfen, fit und widerstandsfähig durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Wie lassen sich die Abwehrkräfte stärken?
Mit den folgenden Tipps können Sie Ihre Abwehrkräfte so auf Vordermann bringen, sodass Krankheitserreger nicht so leicht in den Körper gelangen oder – einmal eingedrungen – besser bekämpft werden:
Ständiger Stress lässt den Cortisolspiegel steigen, was unser Immunsystem schwächt. Gönnen Sie sich regelmäßige Pausen und bauen Sie einfache Entspannungstechniken in den Alltag ein. Ob ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft, Meditationsübungen oder einfaches tiefes Durchatmen – jede kleine Auszeit hilft, die Abwehrkräfte zu stärken. Studien zeigen, dass bewusste Entspannung die Immunfunktion maßgeblich verbessert.
Wechselwarme Wassergüsse oder ein Saunagang fördern die Durchblutung und stärken die Schleimhäute, an denen Viren oft eindringen. Diese Reize halten die Abwehrzellen in Bewegung und trainieren den Körper auf Kälte und Hitze. Regelmäßige Anwendungen sorgen langfristig für ein starkes Immunsystem, das auch in der Erkältungssaison standhält.
Schlaf ist unverzichtbar für ein starkes Immunsystem. Schon eine Stunde weniger kann die Abwehrkräfte beeinträchtigen. Ideal sind 7 bis 8 Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht. Eine aktuelle Studie zeigt: Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, haben ein viermal höheres Risiko, sich zu erkälten.
Kaltes Wetter allein macht nicht krank, aber kalte Füße können das Immunsystem schwächen. Achten Sie darauf, Ihre Füße warmzuhalten, denn kalte Gliedmaßen verengen die Blutgefäße und reduzieren die Durchblutung der Schleimhäute – ein idealer Nährboden für Viren.
Alkohol schwächt das Immunsystem, indem er Entzündungen fördert. Schon geringe Mengen können die Immunreaktion beeinträchtigen. Achten Sie darauf, den Alkoholkonsum zu reduzieren, um Ihre Abwehrkräfte nicht zusätzlich zu belasten.
Rauchen schädigt die Schleimhäute und schwächt die Lungenfunktion, sodass Erreger leichteres Spiel haben. Mit Nikotinersatzprodukten, die in Ihrer Apotheke erhältlich sind, fällt der Rauchstopp leichter – und Sie helfen Ihrem Immunsystem, wieder voll durchzustarten..
Studien belegen: Einsamkeit fördert Stress und schwächt die Immunabwehr. Pflegen Sie deshalb regelmäßig soziale Kontakte, ob persönlich oder digital – ein gesundes soziales Umfeld tut auch der Abwehr gut.
Gesund essen für die Abwehr
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein starkes Immunsystem. Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper jetzt braucht:
- Vitamin A: Unterstützt die Schleimhautbarriere, die als erste Abwehrlinie dient. In Milchprodukten, Karotten und Grünkohl steckt reichlich davon.
- Vitamin C: Fördert die Bildung von Abwehrzellen und stärkt die Immunantwort. Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind hervorragende Quellen.
- Vitamin D: Ein echtes Power-Vitamin für die Abwehrkräfte, das durch Sonnenlicht gebildet wird. In der dunklen Jahreszeit kann es sinnvoll sein, Vitamin D zu supplementieren – fragen Sie in Ihrer Apotheke nach.
- Zink: Ohne Zink arbeiten die Immunzellen nicht effektiv. Es steckt in Fleisch, Milchprodukten und Nüssen.
- Eisen: Unterstützt die Immunzellen dabei, Infektionen zu bekämpfen. Hülsenfrüchte, Fleisch und grünes Gemüse liefern gutes Eisen.
Vitamine und Mineralstoffe ergänzen
Manchmal ist es schwer, alle Nährstoffe über die Ernährung in ausreichender Menge aufzunehmen – besonders im stressigen Alltag. Vitamin D, Zink und Vitamin C sind in Ihrer Rathaus-Apotheke als Kapseln, Lutschtabletten oder Brausetabletten erhältlich und können eine sinnvolle Ergänzung sein, um Ihre Abwehrkräfte auf höchstem Niveau zu halten.
Probiotika für den Darm
Ein Großteil unseres Immunsystems sitzt im Darm. Probiotika helfen, die Darmflora zu stärken, indem sie die „guten“ Bakterien unterstützen, die für eine starke Immunabwehr sorgen. In Ihrer Rathaus-Apotheke finden Sie hochdosierte Präparate, die nachweislich das Immunsystem fördern.
Pflanzenpower für die Abwehr
Natürliche Mittel wie Sonnenhut, Taigawurzel und Senföle aus Kapuzinerkresse und Meerrettich können bei wiederkehrenden Infekten helfen oder eine beginnende Erkältung abschwächen. In Ihrer Apotheke erhalten Sie Präparate, die gezielt gegen Viren wirken und Sie unterstützen können.
Für die ganze Familie
Auch für die Kleinsten gibt es sanfte Mittel: Homöopathische Präparate und pflanzliche Mittel können helfen, Erkältungen vorzubeugen oder milde Beschwerden zu lindern. Sie sind speziell auf die Bedürfnisse von Kindern abgestimmt und gut verträglich.
Mal wiederSauna?
Ein Saunabesuch entspannt nicht nur, sondern stärkt auch langfristig die Abwehrkräfte. Regelmäßiges Schwitzen trainiert den Körper und macht ihn robuster gegen Erkältungen. Achten Sie darauf, regelmäßig – am besten einmal pro Woche – in die Sauna zu gehen.
Nase spülen
Regelmäßig Nase und Nebenhöhlen mit lauwarmer Salzlösung zu spülen hilft dabei, Infekten vorzubeugen. Am besten geht das mit einer Nasendusche und Portionsbeuteln mit der richtigen Menge Salz ohne Jod, Fluor und Rieselhilfe. Wir erklären Ihnen gerne die Anwendung.
Dietmar Frey,
Ihr Apotheker
